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I ritmi circadiani, che regolano le variazioni fisiche e mentali nelle 24 ore, influenzano il funzionamento degli organi e la produzione di ormoni. Ogni organo segue un ciclo di massima e minima attività energetica, e questo può influire sul risveglio notturno. Ad esempio, svegliarsi tra le 3 e le 5 del mattino può essere collegato all'energia dei polmoni, che secondo la medicina cinese, sono associati sia al respiro che alle emozioni, come la tristezza.
Anche l'intestino svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno.
Più del 90% della serotonina e oltre il 50% della dopamina, due neurotrasmettitori importanti per il sonno e l'umore, sono prodotte nell'intestino. Se la permeabilità intestinale è alterata, possono insorgere danni metabolici e infiammazioni cerebrali, che a loro volta possono contribuire a disturbi del sonno e a condizioni depressive.
Infiammazione cronica, radicali liberi in eccesso e carenza di omega 3 sono fattori che compromettono la salute intestinale e di conseguenza il sonno.
Per migliorare la qualità del sonno, si possono adottare alcune abitudini:
- Mantenere orari regolari per andare a dormire e svegliarsi
- Ridurre l'uso di apparecchi elettronici e televisione prima di coricarsi
- Seguire uno stile di vita alimentare equilibrato che fornisca i nutrienti necessari per la rigenerazione del corpo
- Evitare pasti troppo ravvicinati che impegnano eccessivamente il sistema digestivo
- Fare attività fisica nei momenti più adatti della giornata, preferibilmente la mattina o il pomeriggio, evitando la sera
💡 Esistono però anche rimedi naturali che vanno a colmare alcune carenze. Quelli che ti elenco vanno assunti la sera appena dopo cena.
- Magnesio, importante per regolare il sonno, scegliendo la formula con 4 tipi di sali di magnesio che lavorano in sinergia come 👉 Magnesio Advance Complex di Bio-Viva (2 compresse)
- Vitamina D3 che partecipa alla sintesi dei neurotrasmettitori. Preferisci la forma liposomiale addizionata di K2 come 👉 Vitamina D3+K2 liposomiale Bio-Viva
In sintesi, l'insonnia può essere legata a diversi fattori come la disfunzione dei ritmi circadiani, la salute emotiva e l'equilibrio intestinale.
Migliorando lo stile di vita, l'alimentazione introducendo abitudini sane, e colmando le carenze è possibile ripristinare un sonno di qualità.
Il cibo gioca un ruolo importantissimo nella nostra salute generale e non va mai sottovalutato.
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Un abbraccio e a presto con altre news dal mondo BIO-RESET
Maria Paola Dall’Erta e il Team BIO-RESET
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